高三熬夜复习吃什么比较好

高三是高中压力最大的一年，下面有途网小编跟大家说说高三熬夜复习应该如何食补，希望对你有帮助。

熬夜复习饮食注意事项

早餐须吃好

再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，高三熬夜复习早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。高三考生如果需要熬夜班学习，高三熬夜复习的话晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。

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高三熬夜复习吃什么好

补充时鲜蔬菜和水果

植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，高三熬夜复习的话每天要吃新鲜蔬菜200-300克，水果200-400克。

补充蛋白质食物

脑细胞的35%是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。高三熬夜复习需要每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

高三熬夜犯困怎么办

1.洗洗冷水脸(敷敷眼睛);

2.喝凉白开水(别太多，容易肿);

3.听音乐，因人而异，有人听摇滚或有背景音乐容易保持精神集中;

4.按摩穴位，比如人中、太阳穴，时间是1-2分钟;

5.透透风，打开窗子或者出去走走(注意安全)。