1分钟立马睡着的方法

失眠是一个让大家非常心烦的问题，那么经常被失眠困扰的人怎样才能缓解失眠呢，下面小编为大家提供一分钟立马睡着的方法，仅供大家参考。

一分钟立马睡着的方法有什么

「4-7-8呼吸法」帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。反正我是百试百灵，失眠的朋友可以尝试一下，别刻意记住时间，就是大概的感觉，最后祝所有失眠的朋友都快快好起来，来个深度睡眠。

有助于睡眠的饮食

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

4、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

5、临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经,帮助入睡。

6、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g ,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

怎样才能缓解失眠

若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。